老けない身体を作る、ビタミンＣ！

ビタミンＣ不足は全身に異変をもたらします！

ビタミンCのはたらきには、肌の張りを保ち、しみや小ジワを防ぐ、ウィルスや細菌に対する抵抗力を高め、カゼや感染症を予防などがあります。

また、ストレスを和らげる、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑える、鉄の吸収を助けるなどがあります。

そして、このままビタミンＣ不足を放っておくと、

■お肌の弾力が失われる。

■骨が朽ち果てる。

■さらには血管がボロボロになってしまう。

不足すると、全身に異変をもたらすのが、ビタミンＣなのです。

ビタミンＣはコラーゲンの合成に必要不可欠な物質！！

ビタミンＣには、もうひとつ老化防止の重要な働きがあるんです。

それが、コラーゲンの合成なのです。

コラーゲンがなければ、身体の形を維持できず、老化が非常に進行してしまうのです。

コラーゲン不足はお肌のしわの原因になってしまいます！

コラーゲンとは、体内で作られる繊維状の丈夫なたんぱく質。これが足りないと、お肌のしわの原因になってしまいます。

実は、ビタミンＣは、このコラーゲンの合成に必要不可欠な物質なんです。

この重要な役割を果たす前に、活性酸素と戦ってしまうと、コラーゲンが出来なくなり、身体の老化が進むのです。

コラーゲン不足は骨までスカスカ状態に・・・・

骨のたんぱく質の、およそ９０パーセントがコラーゲン。

他の栄養素が足りていても、ビタミンＣが足りないと、基礎となるコラーゲンが合成しづらく、骨までスカスカ状態に。

コラーゲンは血管の弾力を維持にも不可欠なんです！

実は、血管の弾力を維持しているのも、コラーゲン。

ビタミンＣ不足でコラーゲンが作れなくなると、血管はしなやかさを失い、硬く、老化してしまうのです。

日常のあらゆる場面で、体内のビタミンＣが使われています！

運動をする、パソコンや本で目を使う、イライラする、タバコを吸う、お酒を飲むなど生活のあらゆる場面でビタミンＣは消費されています。

ビタミンＣはたとえ摂っても、気付かないうちに使いすぎている可能性があるのです。

ビタミンＣは活性酸素を消去するために働いています！

皆さんご存知の活性酸素。全身の細胞を傷つけ、老化を進行させる厄介者ですよね。

この活性酸素と戦うのが、抗酸化物質。
実はビタミンＣも、その仲間のひとつなのです。

このビタミンＣ。他の抗酸化物質よりも反応が早いのが特徴で出会った活性酸素を、我先に相打ちで撃破していくのです。

実は、日頃からビタミンＣの摂取を心がけている人ですら不足していたのは、活性酸素を消去するために、ビタミンＣが大量に使われるためなのです。

ビタミンCの上手な摂り方

■朝は必ず摂り、昼間の消費に備える

■タバコやお酒が多い人はその前後に摂るようにする

■寝る前に摂る（コラーゲンの合成に使われる）

■サプリメントやドリンクは緊急チャージ用として使うと効果的

ビタミンCは熱と水に弱いんです！

ビタミンCの主な供給源は、野菜と果物です。ビタミンCはほとんどの野菜に含まれていて、日本人は摂取量の３分の２を野菜から摂っていると言われてます。

ビタミンCは熱と水に弱いため、調理による損失を考慮する必要があります。

ゆでる・煮るよりも、炒め物のほうが損失が少なくてすみますが、加熱するたびにビタミンCが失われますから、温め直しは避けましょう。

ビタミンCは体内の貯蓄量が決まっています！

ビタミンCは体内の貯蓄量が決まっており、大量に摂取しても水溶性のためすぐに排泄されてしまいます。摂取量の目安は1日100mg程度。
野菜など食材から摂ると体内にとどまりやすいそうです。また熱に弱いので調理の際は気をつけましょう。